jak cwiczyc

Co do dawkowania, dział "Odżywki i suplementy" Posiadasz w domu jakiś sprzęt ? Możesz popytać w dziale "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak przez ten czas ćwiczyć z obc swojego ciała trochę to popsuje cykl, ale nie odbiję się tak bardzo na sile/masie.

Byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch to musi tak być. Co [...]

[...] wykonasz wznosy barków, podciąganie sztani wzdłuż tułowia i machania hantelkami, ale wyciskania, które jest według mnie najwazniejszym cwiczeniem na barki, nie wykonasz tak jak powinienes. POowodem jest nie tylko wymęczony na klatce bark, ale i triceps, ktory rowniez intensywnie pracuje w tym ćwiczeniu. Jeżu: http://www.sfd.pl/temat89657/ miłej [...]

Smuk codziennie może nie, ale trzeba by oczywiście po równo 2 strony ćwiczyć, albo tak jak pisze WebCam może jako dodatkowe ćwiczenie w treningu.

Po pierwsze zaczynaj od większych parti typu klata,plecy a nie tak jak napisałes biceps potem plecy. Kazdy mięsień wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu a i tak urośnie :D i nie rob az tylu cwiczen na biceps czy triceps to wedlug mnie to za duzo ;p i polecam zajrzeć do działu odżywianie bo bez dobrego jedzenia mieśnie tak nie urosną :( przynajmniej z [...]

po pierwsze to może zacznij ćwiczyć po drugie to może pokombinuj z treningiem po trzecie to może zacznij się porządnie odżywiać po czwarte to może wypełnij do końca ankiete po piąte odblokowałeś się po tym twoim za***istym cyklu ? po szóste jak to wykonasz wtedy można coś Ci polecić...

hehhhh to nie jest tak że jak zrobisz wszystko od a do z to bedziesz miał to 25 cm, a jak raz jednego cwicznia zapomnisz to już nic nie bedziesz miał nie osiągniesz takich efektów jak obiecują te ćwiczenia to pic, poprostu reklamowane jak odżywki przez znancyh ludzi aby kasie trzepać oni wyskoku tak raczej nie trenowali... chociaż są to fajne [...]

JESZCZE nie potrzebujesz kreatyny. Najpierw zacznij ćwiczyć jak trzeba, wszystkie podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, poprawna technika oraz jedz tak, jak trzeba - duże ilości węglowodanów, zdrowa żywność.

maxim: krótko mówiac masz przejabane jak zreszta 1/2 tego forum tzn ci którzy uprawiaja kulturystyke jak myslisz dlaczego ronnie i inne doriany sa tacy ogromni??? jak juz raz zaczeles cwiczyc to juz nigdy przestaniesz no chyba ze sie polamiesz w ****u ze nawet lyzeczki nie bedziesz mogl podniesc jak to kiedys powiedzial mój kolega : [...]

Tomot 3 serie aż nie będzie mógł więcej, ale jak to rozumieć? Powiedzmy że on w pierwszej serii zrobi te 23 pompki to w drugiej serii już zrobi np. tylko 18 pompek, a w trzeciej zdoła zrobić tylko np. 13. W ten sposób ma ćwiczyć? I czy pompkami można zwiększyć siłę w wyciskaniu na klatę??

Zgadzam się z przedmówcą Jak przed tobą paru gości zrobi te 30 to Ty też na pewno zrobisz Tylko pamiętaj żeby za ostro nie ćwiczyć przed tym wuefem bo na zakwasach to i największy kafar niewiele zrobi

zadnego miesnia nie cwiczy sie raczej codziennie jak kolega robi 23 pompki to ja bym cwiczyl co 2 dzien, a czasem bym i 3 dni przerwy robil : 4X15 po kilku dniach przejsc na 3X17 i tak dalej troche zwiekszac liczbe powtorzen. cwiczyc dokladnie i w miare powoli kontolujac napiecie miesni. przed egzaminem wlanac mocna kawe i stosowac powtorzenia [...]

Dziękuję ci bardzo. Chodzę spać o 22:30 max,jak pójdę później nie mam siły normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć. Dietę mam już poprawioną wg. twoich rad więc powinno na razie być ok. Co do miodu to czy on wpływa jakoś na masę mięśniową czy na cokolwiek, bo nie wiem czy jest sens picia tego mleka/wody z modem. Tematów trochę poczytałem i [...]

[...] taki trening trwa u mnie nawet 90 minut. 4 razy w tygodniu + sauna 3-4 razy. Pozatym ten czas przyda mi sie, zeby dobrze poznac te maszyny...bo na polowie nie mialem pojecia jak sie cwiczy Narazie jest przyjemnie, bo nie cwicze jakimis max obciążeniami. Po 2 tygodniach (ten tydzien jest dopiero pierwszym) zaczne cwiczyc FBW - poczytam co to Co [...]

I jak byście mogli to oceńcie który lepiej do mnie pasuje i którym ćwiczyć, a może macie jakieś lepsze plany bo przy okazji robienia masy chciałbym mieć więcej siły;)

masz ćwiczyc takim ciężarem jakim ci jest trudno wykonać zadana ilość powtórzeń, a w/g twojej rozpiski to klatkę masz tak samo silna jak trica, bica i barki, nogi masz słabsze od barków... @-) Tak ćwicząc to tylko machasz, musisz sie przyłożyć do ćwiczeń i dokupić obciążenie jak trzeba

no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli [...]

to że napisałem tak nie to chyba az takie złe nie jest bo napisalem ze chcialbym zrobic np taki cykl podkreslam CHCIAłBYM a nie juz kupilem i pytam jak brac wiec jak nie to to moze cos innego bys polecił ?? krytykowac wy wszyscy umiecie a prawda jest taka ze wiekszosc osob zaczyna cwiczyc od koksu zeby nałapac masy a jak ja juz troche cwiczylem i [...]

Jak nie masz czasu na ćwiczenia to podejrzewam na dietetyczne jedzenie i gotowanie też nie.Niestety jak"warzysz"!!!! 64 kilo to samo nie spadnie.Ewentualnie spróbuj jeść w miare zdrowo i jak nie masz czasu ćwiczyć to chociaż spaceruj jak najwięcej.

[...] jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą [...]